Grasa abdominal: por qué importa y cómo reducirla

La grasa del abdomen no es solo un tema de talla de pantalón. Es el tipo de grasa más relacionado con el azúcar alto, la diabetes tipo 2 y los problemas del corazón.

Grasa bajo la piel y grasa visceral

La grasa subcutánea es la que puedes pellizcar. La visceral se acumula más adentro, alrededor del hígado, el páncreas y los intestinos. Esta última es metabólicamente activa: libera sustancias que alteran el uso de la insulina y favorecen la inflamación.

¿Cuánto debe medir tu cintura?

El Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición Salvador Zubirán toma como referencia una cintura de 80 cm o más en mujeres y de 90 cm o más en hombres como señal de grasa abdominal excesiva. Además, advierte que el riesgo existe aunque el índice de masa corporal sea normal. Para medirte, rodea la cintura con una cinta métrica a la altura del ombligo, sin apretar y después de exhalar.

Cómo reducir la grasa abdominal

Hacer abdominales fortalece el músculo, pero no quema la grasa de esa zona en específico. Lo que funciona es bajar de peso en general, y no hace falta mucho: una reducción del 5 % ya puede disminuir el riesgo de prediabetes y diabetes tipo 2 (CDC).

• Muévete más: la OMS toma como referencia al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como caminar a paso rápido.
• Reduce bebidas azucaradas y alcohol, dos grandes aliados de la grasa visceral.
• Prioriza proteína y fibra en cada comida para llegar menos hambriento a la siguiente.
• Duerme bien y maneja el estrés: ambos influyen en dónde se acumula la grasa.

Mide tu cintura una vez al mes; es una forma más fiel de ver el progreso que la báscula. Si además quieres cuidar tu nivel de azúcar, revisa nuestra categoría de suplementos para el azúcar y el peso.